Mentalni trening za trkače u praksi (1. dio)

2.176

Nedavno sam bila na radionici Mentalnog treninga Aktivne Hrvatske u Osijeku. Odlični psiholozi Ana Kotzmuth i Igor Čerenšek su održali predavanje na temu fokusa, ali i pokazali praktične alate i tehnike kako poboljšati svoj fokus i ostvari svoje ciljeve.
Na predavanju sam u biti samo potvrdila tehnike koje već i sama par mjeseci koristim. Kroz motivacijske videe, intervjue i blogove sam uvidjela da manje više svi profesionalni trkači i općenito sportaši koriste iste ili slične tehnike mentalnog treninga i ne preskaču treniranje svog uma.

Neki od alata koje su Ana i Igor spomenuli na predavanju su: Mindfulness meditacija i mentalna stimulacija. U ovom tekstu ću se prvo dotaknuti meditacije.

Mindfulness meditacija

Meditacija je zaista u zadnjih par godina doživjela pravi boom i to s razlogom. Više meditacija nije rezervirana samo tamo za neke budiste, yoginije, gurue i ne veže se s religijom. Možda neki još uvijek osjećaju rezerviranost prema samom tom pojmu, ali izazivam vas samo da probate na tjedan dana i vidjet ćete zašto ju koristi sve više uspješnih ljudi.

Mindfulness meditacija je znanstveno utemeljena metoda s kojom osvještavamo misli i emocije u trenutku. Mi dnevno imamo oko 60.000 misli, a svjesni smo samo jedan mali dio njih. I to ne bi bio toliki problem da su naše misli pozitivne, ali mi većinom biramo misliti negativno. A zašto je to važno? Zato što misli izazivaju emocije koje onda izazivaju određeno ponašanje. Ako se pitate kako to misli izazivaju emocije probajte na trenutak zatvoriti oči i na par sekundi zamisliti kako se vozite u autu i doživljavate prometnu nesreću. Osjetite silu udara, čujete škripanje guma, udarate glavom u zračni jastuk, čujete lomljenje metala i stakla……jel’ niste protrnuli?

Vaš mozak i tijelo reagiraju na misli kao da se taj događaj zaista i dogodio. To je snaga misli.

A sad udahnite duboko par puta i pokušajte zamisliti da ležite uz plažu, osjetite sunce na svojoj koži, čujete valove i cvrčke među borovima. Divan osjećaj zar ne?

Kada osvijestite svoje misli u trenutku dolazite do mogućnosti da ih promotrite, promijenite i kontrolirate. Više misli ne upravljaju vama nego vi njima. Vi odabirete što ćete misliti, a budući da su emocije i ponašanje povezani, mijenjajući svoje misli mijenjate svoje emocije i ponašanje. Zato je meditacija najbolji alat za trening uma.

 

Kako meditirati?

Danas postoji toliko dostupnog materijala na YouTube-u da možete izabrati što se vama sviđa. Ja sam krenula s aplikacijom Headspace. Otkrila sam ju na Nike+Run Club aplikaciji. Nike aplikacija sada ima vođene treninge trčanja i među njima se nalazi ”Run with Headspace”. Jednom sam odabrala taj trening i oduševila se kako te osvještava o trenutka u kojem se nalaziš dok trčiš. Osvještava te o pokretima tijela, o disanju i o mislima koje imaš dok odrađuješ svoj trening. Zaintrigiralo me je pa sam počela na YouTube-u slušati i prakticirati live Headspace meditacije. Samo nađem 10 minuta u danu, stavim slušalice na uši i svaki dan izaberem neku drugu meditaciju.

headspace

Kako je to utjecalo na moje trčanje?

Najviše promjene vidim u onim lošim trenucima. Kada mi postane teško i počnem prolaziti kroz krizu na treningu ili utrci. Prije bih imala misli poput: Jao bole me noge, kiksala sam tempo, ne osjećam se dobro, malo ću stati, odustajem, neću pretrčati ipak 10 km nego 7 km, malo ću hodati, ovo je preteško, danas mi nije dan i sl. Dopustila bih onda da me takve misli povuku u negativu i razmišljam samo o tome kako ću stati. Kada imaš takve negativne misli, počneš se osjećati loše, opada ti samopouzdanje i počinješ misliti da ti je preteško. Želiš odustati. Svi imamo takvih trenutaka samo je pitanje hoćeš li dopustiti da takve misli upravljaju tobom ili ćeš ti upravljati njima.

The body benefits from movement, and the mind benefits from stillness

Otkako meditiram sve sam svjesnija svojih misli. Sada kada mi i dođe ta misao da me nešto boli i da želim stati ja znam da ju mogu kontrolirati. Promotrim tu lošu misao i počnem razmišljati o njoj na pozitivniji način. Razmišljam da je sasvim normalno da prolazim krizu, da je to samo igra s umom. Moje noge me testiraju koliko jako nešto želim. Neće zauvijek boljeti. Kasnije bi mi bilo samo žao da stanem. Kako je sada počelo boljeti tako će i prestati. Bit ću ponosna na sebe na kraju i neću se ni sjećati da su me na nekom 12. kilometru počele boljeti noge. Svi uspješni ljudi imaju krizu, ali oni i jesu uspješni i drugačiji od ostalih ljudi jer nisu stali kada je bilo teško nego su gurali do kraja.

Na takav način se odmah počnem bolje osjećati i prebacim fokus na nešto drugo. Počnem se fokusirati na pravilnu tehniku trčanja, na pravilno disanje, osvještavam pokrete tijela i ta kriza vrlo brzo prođe. Fokusiram se na svoj cilj i više ne dam da loše misli upravljaju sa mnom.

fitblogerica

Naravno to je nekad lakše, a nekad teže postići. Postoje treninzi kada za 30 sekundi uspijem prebaciti svoj fokus na pozitivne misli, a postoje onda i oni treninzi kada kilometrima budem u bolovima i agoniji i uopće ne mogu osjetiti tu pozitivu. No, i tad se trudim ne postati negativna. Realno sagledam situaciju. Da, ok boli me sve sad već kilometrima, ali neću stati jer sam fokusirana na svoj cilj. Neizbježno je da ćeš imati krizu na maratonu, ali prigrli tu krizu. Da nema te krize maraton ne bi bio poseban izazov. Vrtim si uzrečicu u glavi da je ovo lako to bi radio svatko :).

Uvijek se sjetim snimke maratona u New Yorku 2017. i pobjede Shalane Flanagan. Koliko god se nama to čini da profesionalni trkači odrade taj maraton bez problema jer to je njihov posao, misliš li zaista da oni ne pate čitavih 42.2 km s tempom ispod 3:30 min/km. I oni imaju unutarnju borbu tijela i uma. I njihove noge vrište da žele stati. Ali oni fantastično kontroliraju svoje misli tijekom cijele utrke i fokus im je na njihovom cilju. Samo pogledajte koji intervju s elitnim trkačima poslije utrke i vidjet ćete da vode istu borbu sami sa sobom.

Teško je održati fokus tijekom cijele utrke, ali to se vježba kao što se vježbaju noge na određeni tempo.

Postoji jedan fantastični citat :

Run the mile you’re in!
– Trči u kilometru u kojem si –

Nemoj razmišljati što si mogao napraviti bolje u prethodnom kilometru niti o tome koliko te još kilometara čeka do kraja. Živi u trenutku. Trči u trenutku. Trči baš u tom kilometru u kojem si. Uživaj u tome.

To znači trčati opušteno, bez stresa i najbitnije zadovoljno i sretno. Jer trčiš zato što voliš. Zato što te to ispunjava, a ne zato što moraš ili te je netko natjerao, zar ne?

Pa onda uživaj u tom predivnom trenutku koji imaš samo za sebe.

Leave A Reply

Your email address will not be published.

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.